Autogenes Training zum Einschlafen kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern. Die meisten Menschen erleben Nächte, in denen sie nicht leicht einschlafen können. Das kann verschiedene Ursachen haben wie Stress, viele Gedanken, zu viel Koffein oder eine schlechte Tag-/Nachtroutine.
Zu viel Stress ist eine der Hauptursachen für die Unfähigkeit, einzuschlafen. Autogenes Training ist eine super Methode zum Stressabbau und hilft beim Einschlafen.
Autogenes Training Vorteile
Autogenes Training hilft, Stress und Angst abzubauen und wirkt sich positiv auf die kognitive Leistungsfähigkeit, Lebensqualität und Stimmung. [1, 5, 7]
Verschiedene Wissenschaftler haben angezeigt, dass autogenes Training bei der Behandlung vom Schlafstörungen, Chronische Schmerzen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Koronare Herzkrankheit, Somatische Erkrankungen, Depressionen und Angststörungen hilft. [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]
Autogenes Training zum Einschlafen
Autogenes Training Übungen sind für Anfänger geeignet. Es ist wissenschaftlich Bewiesen, dass Autogenes Training hilft bei der Behandlung vom Schlafstörungen [2].
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Quellen
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- Lam, T. H., Chung, K. F., Yeung, W. F., Yu, B. Y. M., Yung, K. P., & Ng, T. H. Y. (2015). Hypnotherapy for insomnia: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 23(5), 719–732. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2015.07.011 .
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- Seo, E., & Kim, S. (2019). Effect of Autogenic Training for Stress Response: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Korean Academy of Nursing, 49(4), 361. https://doi.org/10.4040/jkan.2019.49.4.361 .
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- Vambheim, S. M., Kyllo, T. M., Hegland, S., & Bystad, M. (2021). Relaxation techniques as an intervention for chronic pain: A systematic review of randomized controlled trials. Heliyon, 7(8), e07837. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e07837.
Wichtig: Dieser Artikel geht um ein Gesundheitsthema. Die Informationen stellen keine medizinische Behandlung oder Beratung dar und ersetzen keinesfalls eine Behandlung, Untersuchung, Therapie etc. durch einen Arzt.
