Wirbelsäulengymnastik Übungen sind Übungen die sich auf den Wirbelsäulen konzentrieren mit dem Ziel Nacken- oder Rückenschmerzen vorzubeugen. Wirbelsäulengymnastik bzw. Rückengymnastik wird in Deutschland auf mehrere Standorten sowohl Online als Offline angeboten.
Wirbelsäulengymnastik Übungen bestehen aus Kräftigungsübungen und Beweglichkeitstraining der Wirbelsäule. Dazu macht man im Kurs erst eine Aufwärmung und zum Schluss eine Ausklang. Wirbelsäulengymnastik ist genau das gleiche wie Rückengymnastik.
Wir zeigen Ihnen mehrere Übungen der man im Wirbelsäulengymnastik Online Präventionskurs macht. Die Wirbelsäulengymnastik Übungen ohne Geräte können Sie direkt auf eine Matte ausführen.
Wirbelsäulengymnastik Übungen
Rückengymnastik 1. Superman Übung
Die Superman Übung ist eine gute Übung um die Rücken, Arm, Gesäßmuskeln zu stärken. Darüber hinaus ist es eine dynamische Übung, die hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen.
Wiederholungen: 3 mal 10 links und rechts.
Wirbelsäulengymnastik Übung 2. Rücken strecken
Die Übung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule im Strecken und Rücken, Gesäß, Beinmuskeln
Wiederholungen: 3 mal 10 Wiederholungen.
Rückengymnastik Übung 3. Seitstutz
Die Seitstütz Übung stärkt die Rumpfmuskeln und hilft bei der Stabilität der Rumpf und Wirbelsäule.
Wiederholungen: 3 mal 10 Sekunden links und rechts.
Wirbelsäulengymnastik Übung 4. Kobra
Die Kobra Übung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Wiederholungen: 3 mal 10 Sekunden.
Wirbelsäulengymnastik Übungen PDF. Zehn GRATIS Übungen!
Wir stellen Ihnen die oben beschriebenen Übungen plus 5 weitere Übungen zur Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit der Wirbelsäule als kostenloses PDF zur Verfügung. Dieses Dokument ist 100 % kostenlos. In dem PDF-Datei finden Sie auch Wirbelsäulengymnastik Übungen im Stehen oder im Sitzen. Alles, was Sie tun müssen, ist sich unten für den kostenlosen Newsletter anzumelden. Mit dem Newsletter erhalten Sie die Übungen in PDF- Datei und Informationen zu unseren Online Präventionskursen, Online-Kursen und den Gesundheitsthemen Stressbewältigung, Bewegung, Schmerzlinderung, Entspannung und Ernährung. Eine Abmeldung ist jederzeit möglich.
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Wirbelsäulengymnastik Kurs
Welche Übungen sind gut für die Wirbelsäule? In unserem Rückengymnastik Online Präventionskurs machen Sie Wirbelsäulengymnastik für Anfänger noch mehr Übungen um die Kraft und Beweglichkeit der Wirbelsäulen zu verbessern. In dem Kurs machen Sie gemeinsam mit einem Physiotherapeut die Übungen.
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Wirbelsäulengymnastik für Senioren
Wirbelsäulengymnastik ist auch geeignet für Senioren. Sie können unseren Kurs auch bis zum 69. Lebensjahr besuchen.
Wichtig: Dieser Artikel geht um ein Gesundheitsthema. Die Informationen stellen keine medizinische Behandlung oder Beratung dar und ersetzen keinesfalls eine Behandlung, Untersuchung, Therapie etc. durch einen Arzt. Die Durchführung der dargestellten Übungen erfolgt auf eigenes Risiko.
