Was macht man bei Wirbelsäulengymnastik? Wirbelsäulengymnastik bzw. Rückengymnastik ist ein Behandlungskonzept, das auf die Prävention abzielt und Rücken- oder Nackenschmerzen vorbeugt. In Deutschland werden verschiedene Wirbelsäulengymnastik Kurse angeboten. In Wirbelsäulengymnastik machen Sie Kräftigungsübungen und Beweglichkeitstraining der Wirbelsäule.
Wirbelsäulengymnastik Übungen
Welche Übungen sind gut für die Wirbelsäule? Wir zeigen Ihnen eine Reihe von Übungen, die auf Beweglichkeit der Wirbelsäule und Kräftigung der Rumpfmuskulatur abzielen.
Wirbelsäulengymnastik Übung 1. Planking
Die Planking Übung stärkt die Rumpfmuskeln und hilft bei der Stabilität der Rumpf und Wirbelsäule.
Wiederholungen: 3 mal 10 Sekunden
Wirbelsäulengymnastik Übung 2. Superman
Die Superman Übung ist sehr bekannt in Wirbelsäulengymnastik da die Rücken, Arm, Gesäßmuskeln zu gestärkt werden. Darüber hinaus ist es eine dynamische Übung, die hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen.
Wiederholungen: 3 mal 10 links und rechts.
Wirbelsäulengymnastik im Liegen Übung 3. Becken hoch
Die Übung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Koordination der Rücken, Rumpf, Gesäßmuskeln.
Wiederholungen: 3 mal 10.
Wirbelsäulengymnastik Übungen Online
In unserem Rückengymnastik Online Präventionskurs machen Sie noch mehr Übungen ohne Geräte. In unserem Kurs machen wir als Hauptteil Kraft- und Beweglichkeitsübungen. Pro Training liegt die Hauptfokus manchmal mehr auf Kraft oder mehr auf Beweglichkeit. Wir bauen die Übungen von leicht nach schwer auf, sodass Sie wenig Schwierigkeiten beim Einsteigen haben. Damit machen wir im ersten Kurseinheiten mehr Koordinationsübungen und bauen wir es auf nach schwereren Kraftübungen.
In unserem Wirbelsäulengymnastik bzw. Rückengymnastik Online Präventionskurs behandeln wir spezifische Theorien, damit die Theorie in den nächsten Kurseinheiten verständlicher wird. Genau dieses Wissen ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Wenn wir die Theorie besser kennen und wissen, warum wir bestimmte Übungen machen, wird es leichter sein, die Motivation und eine effektive Trainingsroutine im Alltag zu finden. Zusätzlich erhalten Sie am Ende der Trainingseinheiten das Wirbelsäulengymnastik PDF, in dem die Übungen beschrieben sind.
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Was sind die Vorteile von Wirbelsäulengymnastik?
Bewegung bringt viele Vorteile mit sich mit. Lesen Sie dafür der Blog: Sport Vorteile | 10 Gründe warum Du Sport machen solltest!
Wirbelsäulengymnastik für Senioren
Sport ist natürlich auch für Senioren gesund. Die Wissenschaft zeigt, dass sich Bewegung positiv auf z.B. Arthrose oder andere körperliche Beschwerden. Senioren können stark von Gymnastik profitieren. Der Online-Kurs Rückengymnastik richtet sich an Personen im Alter von 18 bis 69 Jahren.
Wichtig: Dieser Artikel geht um ein Gesundheitsthema. Die Informationen stellen keine medizinische Behandlung oder Beratung dar und ersetzen keinesfalls eine Behandlung, Untersuchung, Therapie etc. durch einen Arzt. Die Durchführung der dargestellten Übungen erfolgt auf eigenes Risiko.
